武當太虛拳练功步骤

1．意感练习

整体放松，提手升降。

 
2．八极练习

一极至四极，五极至八极分别做腕、肘、肩关节运动。

 
3．八卦手法

穿、扒、抨、运、反、压、抗、割。

 
4．腰部练习

弹腰、浑腰、摆腰。

 
5．八卦的整体运动

左、右顺序多次练习。

 
6．马桩练习

坐山马（乃字马）、弓步马（子午马）。

 
7．步马练习

前驰步、后驰步、仙人步、分身步、翻身步、吊步。连珠步、绞花步、蚌口步、曲尺步、三角步

 
8．推手练习

定步单推手、定步双推手、定步自由推手、活步单推手、活步双推手、活步自由推手。